홈트 중급자를 위한 필수 장비와 루틴
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홈트에 익숙해진 중급자라면 더 강도 높은 운동으로 한 단계 업그레이드할 때예요! 이 글에서는 중급자를 위한 필수 장비와 효과적인 루틴을 소개합니다. 한국 중위 월급(약 350만 원)을 기준으로 현실적인 예산 내에서 구매 가능한 제품들로 엄선했으니, 부담 없이 확인해보세요.
| 제품명 | 특징 | 제조국 | 예상 가격 |
|---|---|---|---|
세라밴드 2M 오리지널 단계별 탄성저항 밴드
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2m 고무 소재, 7단계 저항(옐로우~골드), 매뉴얼 포함. | 말레이시아 | 약 20,000~50,000 KRW |
PowerBlock Pro50 Adjustable Dumbbells
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5kg 쌍, 고무 코팅으로 바닥 보호, 안정적인 그립. | 미국 | 약 400,000~640,000 KRW |
TRX GO Suspension Trainer
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0.5kg 초경량, 문에 걸어 사용, 컴팩트한 디자인. | 미국 | 약 150,000~200,000 KRW |
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6mm 두께, 쿠션감 우수, 가방 포함으로 이동 편리. | 미국 | 약 50,000~90,000 KRW |
Concept2 SkiErg
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벽걸이형으로 공간 절약, 유산소와 코어 운동 가능. | 미국 | 약 800,000~1,000,000 KRW |
홈트 중급자를 위한 루틴
중급자를 위한 루틴은 근력과 유산소를 동시에 강화할 수 있도록 구성했어요. 아래 루틴을 따라 더 강도 높은 운동을 경험해보세요.
- 세라밴드 2M 오리지널 단계별 탄성저항 밴드: 문 고정 랫 풀다운 15회 x 4세트, 밴드 스쿼트 20회 x 4세트, 러시안 트위스트 25회 x 4세트.
- Rogue Fitness Rubber Hex Dumbbells (5kg Pair): 덤벨 데드리프트 15회 x 4세트, 숄더 프레스 12회 x 4세트, 고블릿 스쿼트 15회 x 4세트.
- TRX GO Suspension Trainer: TRX 로우 15회 x 4세트, TRX 파이크 12회 x 4세트, 마운틴 클라이머 30회 x 4세트.
- Gaiam Essentials Premium Yoga Mat: 버피 10회 x 4세트, 플랭크 변형(사이드 플랭크 포함) 45초 x 4세트, 스트레칭 5분.
- Concept2 SkiErg (Wall-Mounted): 8분간 중속으로 당기기(유산소), 2분 고강도 인터벌 x 3세트, 코어 강화 5분.
마무리
홈트 중급자로 한 단계 도약하려면 적절한 장비와 루틴이 필수예요. 위 제품과 루틴은 현실적인 예산 안에서 중급자 운동을 효과적으로 지원합니다. 꾸준히 실천해 더 강한 몸을 만들어보세요. 다음 글에서 또 만나요!
